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最有效的十个科学增高方法

文章来源:西安中童儿童康复医院  | 发文时间:2021-06-09 14:18
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  大长腿是人人都羡慕的,但并非人人都有,那么10岁以后长高有什么好办法呢?接下来,为了不做无用功,给大家普及一下增高方法。

长高的方法

  1.弯腰拉伸

  保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧弯曲,保持适当的幅度和频率,每组1-2分钟,每天3组。

  2.睡前饮食

  骨头的生长离不开钙,睡觉前喝高钙牛奶有助于骨头的生长,富含维生素D3的高钙低脂牛奶有助于吸收钙。喝牛奶补充钙。

  3.拉伸腿

  双腿伸展运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸展,每组10次,每天3组。

  4、牵引式跳跃

  双脚并拢,双手并拢举起头顶,身体直立跳跃,每组15次,每天3组。

运动长高

  5.正常运动

  篮球、排球、足球等常见运动可以有效刺激骨骼的生长发育,但运动时间不要太长,相反会伤害骨骼。

  6.当场触摸高度

  原地向上跳动摸高(可适当助跑),可摸篮板或天花板等,每组15次,每天3组。

  7.维生素

  维生素是维持生命的因素,其中维生素a、b、c是人体生长发育不可或缺的。蛋、动物肝、肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素d可以促进钙的吸收,平时多晒太阳有助于体内合成维生素d。

  8.负重牵引

  双脚踝绑沙袋,双手握住双杠,双脚向前移动90度钟摆,每组1~2分钟,每天3组。

  9.蛋白质

  蛋白质是生命物质的基础,骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期内,机身需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋、豆、豆制品等,丰富优质蛋白质。

  10.均衡营养

  每天三餐:早餐吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。每天早饭喝一杯牛奶。

  营养组合:肉类、蔬菜类食品合理组合,营养过剩不肥胖。

最有效的十个科学增高方法

  人体的生长受到众多因素的影响。因此在想要长高时要根据每个人的不同,进行相应的调整。、疾病、营养、运动、饮食营养、经穴按摩、心理情绪、睡眠、环境等因素入手,多方位、多角度、多渠道、多途径的促进骨骼的生长发育。

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