不打生长激素还有办法长得更高吗?

当然能。

可能有的父母会觉得，自己两口子身材都不高，孩子的身高是不是也就没什么指望了呢?并不是，我们看看林书豪，虽然1.91米的他在职业篮球运动员中还算不上高个子。>>>快速进入孩子身高评估页面

但要知道他的父亲只有1.68米高，母亲也只有1.60米高，他这个身高可以说是超水平发挥了，而且他也并没有用过什么生长激素。

想要实现这样的逆袭，去掉基因突变这种不可靠的因素，其他的靠谱增高秘诀其实很简单：营养、锻炼、睡眠。
 

营养

我们生长的过程，其实是把食物消化吸收变成营养物质后，再合成为我们身体一部分的过程。

所谓巧妇难为无米之炊，如果营养摄入不够、不均衡，那么孩子的身体自然也就长得慢了。比如，曾有过孩子虽然打了生长激素，但营养却没跟上，导致最后身高增加很不理想的案例。

这里还要强调一下，很多家长可能都知道要给孩子多吃瘦肉、牛奶、水果蔬菜等等，这没有问题，但是不能忘记给孩子吃足够的主食，也就是米饭、馒头之类的食物。

因为孩子长身体的时候，同样需要消耗能量，而这些能量，主要来自主食，所以对在长身体的孩子来说，主食可以占到总食量的一半。
 

锻炼

虽然不能随便给孩子打生长激素，但适当的运动，能够刺激生长激素的分泌，能够更好地帮助孩子长高。

对林书豪来说，锻炼当然就是打篮球了，不过对孩子来说，比较好的运动是伸展、耐力类的锻炼。

举个例子，体操、舞蹈、跳绳、纵跳摸高、各种伸展运动等等都是很好的锻炼方式。此外，孩子自由地在户外跑跑跳跳，也是相当好的锻炼。

需要注意的是，小孩子并不适合做负重力量训练，这对他们身体发育不利，甚至可能造成关节损伤。
 

睡眠

现在很多家长都意识到了睡眠的重要性，知道孩子睡觉的时候是生长激素分泌高峰，不过还有家长对此有点儿误区，认为孩子生长激素分泌高峰是在晚上10点和凌晨2点(或其他具体的时间)，如果孩子没能在这个所谓的“高峰时间”之前上床睡觉，家长就会自责不已，导致了不必要的焦虑。

其实，生长激素确实并不是一直以均匀的速度分泌，而是有其节律的，但这种节律决不是按时按点的，而是跟孩子的睡眠状态密切相关。
 

我们知道，睡眠分为深睡眠和浅睡眠，睡觉的时候这两种睡眠交替进行，而生长激素分泌的高峰，是发生在孩子深睡眠阶段的。

所以我们要关注的不是孩子几点前一定要睡，而是如何提高孩子的睡眠质量，让深睡眠的比例变高。
 

具体来说，可以让孩子早些睡觉，因为睡得越晚浅睡眠的比例就越高，此外，白天适当锻炼、保持睡眠环境黑暗、安静，睡前不要再吃东西等等，都有助于提高孩子的睡眠质量，增加深睡眠的比例，促进生长激素分泌。

总之，如果孩子身高生长曲线在正常范围内，家长还是应当优先考虑保证营养，加强锻炼，促进睡眠的方式，让孩子用自己身体分泌的生长激素，把自己变得更高。